整体・リフレクソロジー・メンタルケア リラクリズム
気分の浮き沈みをコントロールしよう 2009.02.09
どんな人にでも、程度の差こそあれ気分の浮き沈みがあります。
嫌なことがあれば落ち込んだりイライラしたり、
または興奮したり、ゆううつになったり…。
誰にでもあることだから仕方ない、
そんな風にあきらめてはいませんか？
実は、驚くほど感情コントロールができるようになる、
そんな方法が、あるのです。
確かに気分の浮き沈みはどんな人にも起こりうることです。
が、気分の浮き沈みが激しく感情のコントロールができないままでは、
仕事や日常生活において様々な支障が出るのは否定できません。
実際に、感情のコントロールができないためにトラブルを起こし、
仕事を辞めざるを得ない状況に追いやられたり、
人間関係が破綻してしまうという悲しい結果になることもあります。
特に、整体師などのセラピストにとって、
感情をコントロールできる、ということは非常に大切なことです。
お客様の身体に触れる、それによって感情は行き来するのです。
お客様の感情をセラピストが受けるということはよくあります。
整体を受けに来るお客様は、疲れていたり、
何らかの不調が生じているから施術を受けに来るのです。
つまり、お客様が感じているストレス、不安、イライラ、怒り、
そのような感情をセラピストは真っ向から受けてしまうのです。
そのため、それらを跳ね返すだけの精神力が要求されます。
感情は同調する、私はそう考えています。
要するに、不安を抱えたお客様を、不安を抱えたセラピストが施術することにより、
不安と不安が同調してお互いの不安がさらに強められてしまうのです。
逆に、セラピスト自身が安定した精神状態を保っていれば、
例えお客様がマイナスの感情を持っていたとしても、
それに影響されることはありません。
むしろ、セラピストのプラスの感情によって、
お客様のマイナスを癒すことができるのではないでしょうか。
つまり、自らの感情を良い状態に整えておくことで、
お客様の身体とともに心まで癒すことができるのです。
では、一体どのように感情をコントロールすれば良いのでしょうか。
私が勧めるのは「認知療法」です。
認知療法とは、
ネガティブな思考はネガティブな感情を呼び起こす、という考えに基づき、
思考のゆがみを修正していく方法です。
このような考えはABC理論と呼ばれ、
A（Adversity）出来事
↓
B（Beliefs）信念
↓
C（Consequence）結果
という形で表現されます。
A（出来事）とC（結果）の間にはBという信念、
つまり「どう受け取るか」という非常に重要な要素が介在しているのです。
往々にして私たちは、出来事と結果をダイレクトに結びつけてしまうことがあります。
「あの失敗がすべての原因だった」「あの時挫折さえしなければ…」という具合に。
しかし、認知療法に則って考えれば出来事自体は私たちの感情に影響を及ぼしません。
出来事をどう解釈するかによって、どんな感情が生まれるか、そしてどのような結果になるかが決まってくるのです。
ここでひとつ例を出しましょう。
あなたは友人と待ち合わせをしていました。
ところが、時間になっても相手は現れません。
するとドタキャンの連絡が…。
こんなときあなたはどう感じますか？
① ひどい！せっかくここまで来たのに。時間が無駄になってしまった。
② 私は嫌われているからドタキャンされたに違いない…。
③ きっと急用ができたんだろう。せっかくだから映画でも観て帰ろう。
もし①や②のような受け取り方をすれば、怒りや悲しみの感情が生まれてしまいます。
しかし、③の受け取り方をすれば、嫌な気分にならずに済みますし、
空いた時間を有意義に使おうという新しい発想も生まれます。
このように、同じ出来事でも受け取り方次第で結果は大きく変わります。
認知療法とは、こうした受け取り方を見直していくことで感情をコントロールするのです。
そのために、まずは自分の思考パターンの癖を見つけます。
よくある誤った思考パターンを紹介しましょう。
○ 完璧主義…完全でないと満足できない。
○ 白黒思考…白か黒か、物事を極端な形で割り切ろうとし、中間にあるグレーゾーンを見ようとしていない。
○ 拡大解釈…些細なことを拡大して解釈してしまう。
○ 自己関連付け…何でも自分のせいにしてしまう。
○ 恣意的推論…根拠もないのに決め付けてしまう。
このように、自分の誤った思考パターンに着目し、考え方を見直していきます。
視野を広げたり、別の角度から見直してみたり、他の人の意見も聞いてみたり…
思考の癖を見つけて変えようとするだけで認知のゆがみは整っていきます。
人は完全ではありません。
どんなに努力しても完全な結果などありえないのです。
その事実を受け止めた上で考え行動すれば、もっと楽になるはずです。
そして、つまらないことで感情を乱し、つらい思いをすることもなくなるでしょう。
『思考を変えれば人生が変わる。』
私はそう考えています。
